Trainingsgeräte

Verschiedene Muskelgruppen gezielt trainieren

Gewichte

Das Ziel beim Bodybuilding ist es, durch regelmäßiges und gezieltes Training aller Körperpartien und Muskelgruppen eine Zunahme der Muskelmasse zu bewirken. Es geht dabei weniger um den Kraftgewinn, als vielmehr um die rein optische Vergrößerung aller Muskeln im Körper auf möglichst natürliche Art und Weise. Dabei steht beim Bodybuilding eine Vielzahl unterschiedlicher Gerätschaften für das Training zur Verfügung. Jedes Trainingsgerät trainiert dabei gezielt einzelne Muskelgruppen. Das Wissen um die richtige Anwendung aller Trainingsgeräte, die beim Bodybuilding zum Einsatz kommen können, ist die Grundvoraussetzung für ein effektives und gesundheitlich unbedenkliches Bodybuilding Training. Die Palette der Trainingsgeräte reicht von der einfachen Hantel bis hin zu sehr komplex aufgebauten Trainingsgeräten, die dann schnell auch mal weit über 1.000 Euro kosten können (Sportartikel Preisvergleich). Der Vorteil der so genannten freien Gewichte liegt darin, dass der Sportler die Übungen individueller, auf seine Bedürfnisse zugeschnitten, ausführen kann. Das Training an Trainingsmaschinen ermöglicht das Training einer bestimmten Muskelgruppe, z.B. Bizeps, ohne dabei andere Muskeln durch unruhige Bewegungsabläufe ungewollt zu beanspruchen.

Im Folgenden soll für jede der wichtigsten Muskelgruppen ein Bodybuilding Trainingsgerät beispielhaft vorgestellt werden.

- Bizeps: Beim Bizeps-Training kommen in erster Linie Hanteln zum Einsatz. Man unterscheidet dabei zwischen Kurz- und Langhanteln. Kurzhanteln sind für einarmige Übungen vorgesehen, die Langhantel kennt man vom Gewichtheben und wird beidarmig gestemmt. Bei der Langhantel wird automatisch auch die Rückenmuskulatur angesprochen. Um dies zu vermeiden kann das Bodybuilding Training auch auf einer so genannten Scottbank durchgeführt werden, um den Körper ruhiger zu halten und zu stabilisieren.

- Rückenmuskulatur (Deltas): Für die Deltas eignet sich der Lastzug hervorragend. Dabei sitzt der Bodybuilder, mit dem Rücken dem Trainingsgerät zugewandt, auf einer Bank. Oberhalb des Sportlers befindet sich eine Stange, mit der ein einstellbares Gewicht an der Rückseite der Maschine bewegt wird. Die Gewichte sind über ein Seil mit dem Griff verbunden, die Bewegung der Gewichte erfolgt indem der Sportler den Griff von oben nach unten bewegt und danach die Gewichte wieder kontrolliert absinken lässt. Die Deltas umfassen nur den oberen Bereich des Rückens und sind fast nur mit diesem Trainingsgerät zu trainieren.

- Lendenmuskulatur: Für die Stärkung der Lenden- und sonstigen Rückenmuskulatur, sekundär auch die Deltas, sollte ein Ruderturm verwendet werden. Der Ruderturm ähnelt optisch dem Lastzug, nur das der Bodybuilder hier dem Gerät zugewandt auf einer Bank sitzt und die Beine gegen den Turm mit den Gewichten stemmt. Das Seil wird nun in der Horizontalen bewegt, anstatt wie im vorherigen Beispiel in der Vertikalen. Dies geschieht dadurch, dass der Bodybuilder das Seil zu sich herzieht, und damit die Gewichte anhebt, und die Gewichte auch hier kontrolliert absinken lässt.

- Beinpresse: Die Beinpresse spricht die gesamte Beinmuskulatur an, insbesondere den Quadrizeps (Oberschenkel) sowie das Gesäß. Auch bei diesem Bodybuilding Trainingsgerät sind die Gewichte in einem Turm übereinander gestapelt. Der Bodybuilder sitzt hier nicht auf einer flachen Bank, sondern in einem Sitz, um die Rückenmuskulatur während der Übung zu entlasten. Das Heben und Senken der Gewichte erfolgt allein durch das Drücken mit den Beinen.
Natürlich gibt es noch viele weitere Bodybuilding Trainingsgeräte. Bei dieser Aufzählung handelt es sich lediglich um die wichtigsten und gebräuchlichsten Bodybuilding Trainingsgeräte. Wichtig ist, dass ein ausgewogener Trainingsplan vorhanden ist, der in regelmäßigen Abständen alle Muskelgruppen trainiert.

In vielen Fitness-Studios stehen Internet-PCs zur Verfügung um nach dem Training auch einmal gratis sms versenden zu können.

Heutzutage gibt es vermutlich in fast jedem Haushalt eine Waschmaschine. Hilfestellung bei der Kaufentscheidung für eine Waschmaschine gibt es auf www.die-waschmaschine.eu.

Weiterführende Informationen:
- Bernstein Inklusen

Trainingsgeräte
Sportgeräte für ein ständiges
Training der Muskelgruppen

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